Sağlıklı Yaşam Yazıları

Aşırı yani bilinçsiz yemek yemenin, gerçek açlıkla alakası olmadığını ortaya koyan bir çok araştırma yapılmıştır. Çünkü yeme bilinçsiz bir hale gelir ve bunun sebebinin irade eksikliği ile alakası yoktur. Aşırı yemenin kaynağı, görülenin altında gizlenen bir sorunun belirtisidir. Hayatını, ilişkilerini veya beslenme alışkanlıklarını çok sık kontrol eden bir kişi de aşırı yeme görülebilir. Genellikle, kilosunun veya fiziğinin değişiminden korkma veya kontrol etme çabasıyla başlar. Hayatınızın dengesi bozulmuş veya aşırı kontrollü olmaya çalıştığınız bir dönemde iseniz, bastırdığınız duygular veya kendinizi ifade edemediğiniz durumlar yaşıyorsanız, mutsuz bir ilişki içindeyseniz yada sevmediğiniz bir işte çalışıyorsanız aşırı yeme bozukluğu ile karşı karşıya kalma ihtimaliniz yüksektir. Besinler, duyguları hafifletmek için, üzüntü veya hayal kırıklığını hissetmemek için güvenli bir yol olabilir. Beyinde kimyasal bir uyuşturucu etkisi vardır ve duygusal depresyonları atlatmamıza izin verir. Aşırı yemek yeme sürecinde sanki bunu bir başkası yapıyor gibi hissederiz. Bu güç tamamen yok edilemez ise dönüştürülebilir. Bu güç ve enerjiyi beslenmeyi […]

Utangaçlık korkudan kaynaklanır. Özellikle çevremizde bizden daha dışa dönük insanlar varsa, bu bizi aşağılanma korkusuna iter. Başlıca nedeni de kişinin kendisine güvenmeyişidir. Özellikle küçük yaşta ki birkaç kötü deneyimden kaynaklanabilir. Kişi, kendini ifade etmeye çalıştığı sırada bir büyüğü tarafından susturulmuş veya küçümsenmiş ise kişiliğinde bir takım izler bırakmış olabilir. Birisinin sizinle konuşacak konuya nasıl tepki vereceği, sizinle olan ilgisinin veya yaşamındaki bir olayın yansımasıdır. Çekingenliklerin üstesinden gelmenin anahtarı, size verilmiş tepkileri kişisel olarak kabul etmemenizle başlar. Birisi size olumsuz tepki gösterdiğinde, karşınızdaki kişinin bakış açısını düşünün. Onları kötü duruma düşürecek bir şey var mı? Kendi eksiklerini mi örtmeye çalışıyorlar? Bunları düşünür ve cevaplarını görebilirseniz , verilen tepkinin aslında size olmadığını anlayabilirsiniz. Kötü deneyimlerinizi bırakmak da önemlidir. O anı ne kadar çok düşünürseniz, kendinizi o kadar kötü hisseder ve konuşmaktan çekinirsiniz. DİĞER İNSANLAR DA ÇOK FARKLI DEĞİLLER Çekingenliklerin üstesinden gelmenin diğer bir adımı, başkalarının da sizinle aynı olduğunun farkına varmaktır. Zaman […]

Sağlıklı beslenmeyi öğrenme ve kilo verme sürecinde sabır çok önemlidir. Uzun yıllar sahip olduğunuz alışkanlıklarınızdan bir anda vazgeçemezsiniz ancak bazı değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. İşte size bazı küçük ipuçları; Alışverişe gittiğiniz de tok olmaya özen gösterin veya sakız çiğneyerek aklınızı meşgul edin, böylelikle markette gördüklerinize saldırmak yerine beyninizi oyalamış olursunuz İşyerinizde yemek yediğiniz ve çalıştığınız yer mutlaka ayrı olsun yoksa acele edip hızlı ve daha fazla yiyebilirsiniz Sağlıklı beslenmeye karar verdiğiniz an buzdolabınızı zararlı yiyeceklerden temizleyin, gerekirse başlangıçta kendinize ait sağlıklı bir raf oluşturun. Giysi dolabınızda bulunan büyük beden kıyafetlerinizi atın. Çünkü onlar bir gün giyilmeyi beklerken size kaçış yolu olarak gözükebilir. Kendinize küçük beden bir giysi alın ve kilo verme sürecinde onu giyme hayalleri kurarak motive olun. Ben asla kilo veremem cümlesini hayatınızdan çıkarın, onun yerine “ sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi seçiyorum “ diyebilirsiniz. Yemek pişirme tekniğinizi kızartma yerine fırında veya haşlama olarak yeniden düzenleyin. Hayatınızda olan ama ihmal […]

HEDEF İÇİN “ DOĞRU ZAMAN ” Hayatımızda ki ilerlemeyi ölçebilmenin en iyi yollarından birisi de hedef belirleme ve hedefe ulaşmadır.  Hedeflerimizi gerçekleştirme de belirlediğimiz süre çok önemlidir. Üstelik bu sürenin başarımızı doğrudan etkilediğini biliyor muydunuz? Bir hedef belirledik örneğin kilo vermek istiyoruz. Hatta harekete geçmek üzereyiz ancak bir eksik var! Başarımızı kontrol etmemiz için kendimize bir zaman belirlemeliyiz. Günlük hedefler belirlersek;  tüm enerjimizi, o gün olabildiğince fazla iş yapmaya harcarız ve panikle harekete geçemeyebiliriz. Hedefimiz için kendimize bir ay verirsek  ancak ayın sonlarına doğru harekete geçebiliriz. Yıllık plan yaparsak; ulaşmayı planladıklarımız o senenin hayali olarak kalabilir Ancak; hedeflerimizi haftalık programlar halinde planlarsak başarı oranımız artacaktır. Örneğin; ayda 4 kilo vermeyi hedefledik . Sizce harekete hemen mi geçeriz yoksa daha zamanımız olduğunu düşünerek ay sonlarına doğru mu? NEDEN HAFTALIK HEDEFLER? Ayda 4 kilo vermek yerine haftada 1 kilo vermeyi hedeflediğimizi düşünelim. Aynı sonuç gibi görünse de aslında motivasyonumuzun aya dağılması yerine […]