Sağlıklı Yaşam Yazıları

      Tatiller, seyahatlar, bayramlar, doğum günleri, aile yemekleri, hafta sonları, yılbaşı, anneler veya babalar günü ve diğer yemek yeme merkezli günler.. Her özel günde sağlıklı beslenme programından çıkarsak kilo verme süremiz uzar ve bu süreç bizim motivasyonumuzu etkileyebilir. Seçim yapmayı öğrenmeliyiz! Bu özel günlerde kilonuzu koruyabilirsiniz yani en az bir öğünde serbest yiyerek tatilin tadını çıkarabilir aynı zamanda sağlıklı beslenmeye devam edebilirsiniz. Ya da tatil süresince 1-2 kg alabilir kendinize biraz ödül verebilir ve sonrasında kilo verme programınıza devam edebilirsiniz. Bu günlerde çevrenizde ısrarcı insanlar elbet olacaktır, güzel yemekler ikram edilir ve geleneklerimiz gereği yemek zorunda hissederiz oysa bunu değiştirebiliriz. Hayır demeyi öğrenmek hem irademizi güçlendirir hem de boşuna yedim pişmanlığını ortadan kaldırır. Özel günleriniz öncesinde hazırlık yapın. Örneğin; hafta sonu tatiline çıkacaksınız üstelik şehir dışına! Bir daha kim bilir ne zaman geliriz buraya diye düşünerek yemeye başlayabilirsiniz, afiyet olsun! Burada önemli olan bu tatil için hazırlık yapmak […]

  İnsanların ne istediklerini bulma arayışları ve harekete geçme çabaları son yıllarda ciddi oranda fazlalık göstermektedir. Çoğu kişi şu aşamaları kabul etmiştir; Hayalindeki hedefi belirle, Başaracağına inan, Harekete geç. Ancak çoğu zaman bildiklerimiz harekete geçmemize yeterli olmaz. Özellikle yeni alacağımız karar sonunda kendimizi yenilememiz gerekecek ise harekete geçmek daha zor olacaktır. Öncelikle karar verme konusunda nerede olduğunuzu anlamanız için danışanlarım da gözlemlediğim örnek davranış modellerini inceleyebilirsiniz:  Harekete geçmeye karar veremeyen kişi; genel olarak bu kişi düşüncelerine güvendiği kişilere danışır, bilgi alır ancak hiçbir şey yapmaz. Hayatlarını tam olarak yaşayan kişilere hayrandır, onlara özenir ancak bu başarının kendisi için mümkün olabileceğine inanmaz. Karar verirken dışarıdan kolayca etkilenen kişi; alışveriş için mağazaya giden ve satış elemanından etkilenerek alacağı şeyden çok farklı bir ürün satın alan kişidir. Zor bir günün ardından eve gidip dinlenme hayali kurarken gelen bir telefonla kendisini başka bir yerde bulabilir. Hayır demeye cesaretleri yoktur, çoğu zaman kendilerine kızarlar, ihtiyaçlarını […]

Kalıcı kilo kaybı, eski alışkanlıklarınızı, davranışlarınızı ve zihniyetinizi değiştirdiğinizde elde edilir. Ve bu süreçte yapmanız gerekenler listesinin üst sıralarında “yeni bir bakış açısı “ yer alır. Evet kilo vermek istiyorsunuzdur ancak iç sesiniz size sürekli olumsuz inançlarınızı hatırlatıp durur.  İşte bu bahanelerden bazıları; BENİM VAKTİM YOK Hepimizin günde 24 saati var! Bazı insanlar beslenmelerini,  egzersizlerini, uykularını ve sosyal hayatlarını planlamak için zaman bulabiliyor ise siz de bulabilirsiniz. Çünkü bir kişi bunu başarıyor ise bu o kadar da imkansız değildir. Her şeyden önce sağlığımız için meşgul olmamalıyız!   İRADEME GÜVENMİYORUM Kilo verene kadar sevdiğiniz yiyecekler ile vedalaşmanıza gerek yok. Dolayısıyla bir çikolata yediğinizde kendinizi “ben iradesizim”diyerek suçlamanıza da gerek yoktur. Unutmayın bu düşünce sizi strese sokar ve beraberinde kilo vermek yerine kilo alırsınız.   YA YİNE BAŞARISIZ OLURSAM! Belki de kilo vermek isteyen danışanlar da en çok karşılaştığımız korku engeli budur. Kişi daha önce kilo vermiş ancak bunu dönemsel gördüğü için […]