Sağlıklı Yaşam Yazıları

Tümü

15 Şubat 2019

Yemek hakkında çocuklarınız ile nasıl konuşmalısınız?

Çoğu alışkanlık gibi doğru beslenme alışkanlığı da çocuk yaşta öğrenilir ve kalıcı olur. Çocukların sağlıklı bir yeme alışkanlığı kazanması için onlarla konuşmalısınız. Bu sohbet her zaman meyve ve sebzeler üzerine olmak zorunda değildir. Hepimizin bildiği gibi çocuklar sünger gibidir ve çevrelerinde ki hemen hemen her şeyi taklit ederler. Özellikle ebeveynlerinden gördüklerini ve duyduklarını örnek model alırlar. Bu nedenle eğer onların sağlıklı yeme alışkanlığını şimdiden öğrenmelerini istiyorsak bizde bu şekilde davranmalıyız. Neler yapmalıyız? Yiyecekleri iyi veya kötü olarak etiketlemek, gıda ile sağlıksız ilişkilere neden olabilir. Elbette kimse çocuğunun aşırı fast-food veya şekerli gıda yemesini istemez ancak besinlerin ne işe yaradığını anlatmak ve tercihi onlara bırakmak daha doğrudur. Örneğin süt boyunun uzamasına yardımcı olur ancak meyve suyu boyunu uzatmaz, tercih senin diyebilirsiniz. Evde sağlıklı kuru meyveler, tahin, pekmez veya bal ile yapılmış kekler bulundurabiliriz bununla birlikte arada onlarında seveceği şeylerden vermek hem bizi mutlu edecektir hem de onları. Ne de […]

6 Şubat 2019

Duygusal Yorgunluk

Birçok yorgunluk çeşidi vardır; bunlardan bazıları diğerlerine göre mutluluğa daha çok engel olur. Asla yorgun hissetmemeli ve bunun için çözüm yolları bulmalısın demiyorum, hatta aşırı olmamak şartı ile yorgunluklar mutluluk getirecektir. Keyifli bir yorgunluğun ardından keyifli bir uyku çekebilirsin veya tatil günleri için hevesle plan yapabilirsin. Ama aşırı ve her zaman yorgun hissetmenin aşırı zararları olacaktır. Günümüzde işe gitmek için harcanan fazla zaman ve trafikte ki stres bizi güne yorgun başlatır. İşte bu yüzden gün içinde 10-15 dakika hiç bir şey yapmamak ve dinlemenin öneminden sıkça bahsedilir. Bazı insanlar için de yorgunluk sebebi endişelerden kaynaklanır. İflasın eşiğinde olan, uzun vadede ödemesi gereken borçlar olan veya duygusal hayatında karar vermesi gereken birinin endişe duymaması elbette saçmadır ancak doğru hayat felsefesine sahipsen ve mutluluk yeteneklerin körelmemiş ise endişelerini azaltabilirsin. İnsanların çoğu, düşüncelerini kontrol etmekte zorlanır. Yani, ellerinden bir şey gelmeyecekleri zamanlarda endişelenmeye, stres yapmaya ve uykularını kaçırmaya […]

8 Kasım 2018

Daha Az Stres İçin Öneriler

Stres; vücudun potansiyel bir tehlikeye verdiği yanıttır. Bu fiziksel tepki sayesinde çeşitli hormonlar açığa çıkar ve sağlık sorunları yaşarız. Özellikle son yıllarda normal hayatın kaçınılmaz bir parçası haline gelmiş olan stres, bizi yavaş yavaş yıpratmaya çalışan bir baskı gibidir. Bazen stresi azaltmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi hissedersiniz oysa yanılıyorsunuz yapabilecek bir şeyler her zaman vardır! Omuzlarınızdaki yükü hafifletmek için önerilerime kulak verin; Stresi sağlıklı bir seviyede tutabilmek ve ona verdiğimiz tepkilerin kontrolümüzde olması için ilk yapmamız gereken farkında olmaktır. Yani stresli olduğunuzu kabul etmelisiniz. Günlük endişelerinizden kurtulmak ve öfkenizi kontrol edebilmek için egzersiz yapmalısınız. Spor salonuna yazılmanıza gerek yok günde 15 dakika bile nabzınızı yükseltecek bir aktivite size yardımcı olacaktır, sonrasında hafif yürüyüşlere başlayabilirsiniz. Sağlıklı beslenme yalnızca kilo vermek için kullanılmamalıdır. Gıdalar, stresin etkileri ile mücadele için gereken bir yakıt gibidir. Örneğin bazı kalorili yiyecekler anlık stresinizi azaltmış ve sizi mutlu etmiş gibi gözükse de sonrasında alınan fazla kaloriler […]

10 Haziran 2018

Açlık Saat Dinlemez

Uygulanan çoğu diyetin “ne zaman” yemeniz gerektiğiyle ilgili kuralları vardır, benim beslenme listelerim de buna dahil! Fakat gerçek hayatta, açlık saatlere göre gelmez. Teorik olarak insanlara kilo verme programlarında saat kaçta yemek yemeleri gerektiği söylenir ve bu doğru bir yöntemdir. Ancak bazı kişilerde bu yöntem takıntı ve güvensizliğe yol açabilir. Bazı günler farklı saatlerde acıkmış oluruz ya da canımız bir şey yemek istemez. Bunun sebebi o gün gerçekleşen aktivitelere, ruh halimize, uyku düzenimize, yenilen yiyeceklerin türüne ve onları ne zamanlar yediğimize göre değişebilir. Böyle günlerde ne zaman yiyeceğinize siz karar vermelisiniz. Ben bunu genelde hafta sonları uygularım ve danışanlarıma da bunu öneririm. Kilo vermek beslenme kurallarına uymak ve irademizle doğru orantılı olsa bile bazen serbest kalmak ve rahatlamak gerekir. Bu uzun vadede sıkılmamız için gerekli bir yöntemdir. Ve değişen hayat koşullarına ayak uydurarak kilo vermeye devam etmemizi sağlar. Açlık saatimiz ne yediğimize göre değişir! Karbonhidratlar, proteinler ve […]

Devamını Yükle