Açlık Saat Dinlemez

Uygulanan çoğu diyetin “ne zaman” yemeniz gerektiğiyle ilgili kuralları vardır, benim beslenme listelerim de buna dahil! Fakat gerçek hayatta, açlık saatlere göre gelmez.

Teorik olarak insanlara kilo verme programlarında saat kaçta yemek yemeleri gerektiği söylenir ve bu doğru bir yöntemdir. Ancak bazı kişilerde bu yöntem takıntı ve güvensizliğe yol açabilir. Bazı günler farklı saatlerde acıkmış oluruz ya da canımız bir şey yemek istemez. Bunun sebebi o gün gerçekleşen aktivitelere, ruh halimize, uyku düzenimize, yenilen yiyeceklerin türüne ve onları ne zamanlar yediğimize göre değişebilir.

Böyle günlerde ne zaman yiyeceğinize siz karar vermelisiniz. Ben bunu genelde hafta sonları uygularım ve danışanlarıma da bunu öneririm. Kilo vermek beslenme kurallarına uymak ve irademizle doğru orantılı olsa bile bazen serbest kalmak ve rahatlamak gerekir. Bu uzun vadede sıkılmamız için gerekli bir yöntemdir. Ve değişen hayat koşullarına ayak uydurarak kilo vermeye devam etmemizi sağlar.

Açlık saatimiz ne yediğimize göre değişir!

Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar farklı oranlarda sindirilir ve tokluk hissimizi farklı miktarda etkilerler. Kimisine göre protein daha yüksek toklu hissi yaratırken bir diğer kişi için karbonhidrat olmadan doymak mümkün olmaz. Kendi vücudumuzu en iyi yine biz anlarız. Ve bunun için en iyi yöntem; yediklerinizden sonra vücudun tepkilerini gözlemlemektir.

Akşam 6’dan sonra bir şey yememek!

Yaşadığımız ülke de çalışma şartları ve saatleri malum! Çoğu kişi 19.00’a kadar çalışmakla beraber eve gidip yemeğini yemesi bazen 8 bazen daha geç olabiliyor. Bu durumda saat 18:00’den sonra bir şey yememek de biraz zorlaşıyor. Önemli olan yemek yedikten en az iki saat sonra uykuya geçmektir. Ve tabiî ki akşam saatlerinde sindirimi daha kolay besinler tercih etmek.

En çok hangi saatler acıktığınızı keşfedin!

Ben danışanlarımın listelerini hazırlarken onlara birçok soru sorarım en önemli sorum da; günün en çok hangi saatinde acıktıklarıdır! Verilen cevaba göre o öğünü biraz daha sağlam tutmak gerekir.

Planlı bir yemeğiniz var ise!

Bir akşam yemeğine katılacağınız ve saati daha önce belli ise o günkü beslenme listeniz bu duruma göre ayarlanmalıdır. Akşam ne yiyeceğinize ve kişiye göre değişiklik göstermekle birlikte ben genelde böyle günlerde sağlam bir kahvaltı ile güne başlatırım ve gün içinde ara öğünleri tok tutan tercihlerden yana kullanırım. Özellikle ikindi öğünü yani akşam yemeğinden önceki öğünde yoğurt, meyve, yulaf üçlüsü ya da kepekli bir tost tercih etmek gidilecek akşam yemeğinde kendimizi kaybetmemize engel olacaktır.