Genel

  İnsanların ne istediklerini bulma arayışları ve harekete geçme çabaları son yıllarda ciddi oranda fazlalık göstermektedir. Çoğu kişi şu aşamaları kabul etmiştir; Hayalindeki hedefi belirle, Başaracağına inan, Harekete geç. Ancak çoğu zaman bildiklerimiz harekete geçmemize yeterli olmaz. Özellikle yeni alacağımız karar sonunda kendimizi yenilememiz gerekecek ise harekete geçmek daha zor olacaktır. Öncelikle karar verme konusunda nerede olduğunuzu anlamanız için danışanlarım da gözlemlediğim örnek davranış modellerini inceleyebilirsiniz:  Harekete geçmeye karar veremeyen kişi; genel olarak bu kişi düşüncelerine güvendiği kişilere danışır, bilgi alır ancak hiçbir şey yapmaz. Hayatlarını tam olarak yaşayan kişilere hayrandır, onlara özenir ancak bu başarının kendisi için mümkün olabileceğine inanmaz. Karar verirken dışarıdan kolayca etkilenen kişi; alışveriş için mağazaya giden ve satış elemanından etkilenerek alacağı şeyden çok farklı bir ürün satın alan kişidir. Zor bir günün ardından eve gidip dinlenme hayali kurarken gelen bir telefonla kendisini başka bir yerde bulabilir. Hayır demeye cesaretleri yoktur, çoğu zaman kendilerine kızarlar, ihtiyaçlarını […]

Kalıcı kilo kaybı, eski alışkanlıklarınızı, davranışlarınızı ve zihniyetinizi değiştirdiğinizde elde edilir. Ve bu süreçte yapmanız gerekenler listesinin üst sıralarında “yeni bir bakış açısı “ yer alır. Evet kilo vermek istiyorsunuzdur ancak iç sesiniz size sürekli olumsuz inançlarınızı hatırlatıp durur.  İşte bu bahanelerden bazıları; BENİM VAKTİM YOK Hepimizin günde 24 saati var! Bazı insanlar beslenmelerini,  egzersizlerini, uykularını ve sosyal hayatlarını planlamak için zaman bulabiliyor ise siz de bulabilirsiniz. Çünkü bir kişi bunu başarıyor ise bu o kadar da imkansız değildir. Her şeyden önce sağlığımız için meşgul olmamalıyız!   İRADEME GÜVENMİYORUM Kilo verene kadar sevdiğiniz yiyecekler ile vedalaşmanıza gerek yok. Dolayısıyla bir çikolata yediğinizde kendinizi “ben iradesizim”diyerek suçlamanıza da gerek yoktur. Unutmayın bu düşünce sizi strese sokar ve beraberinde kilo vermek yerine kilo alırsınız.   YA YİNE BAŞARISIZ OLURSAM! Belki de kilo vermek isteyen danışanlar da en çok karşılaştığımız korku engeli budur. Kişi daha önce kilo vermiş ancak bunu dönemsel gördüğü için […]

  Defalarca diyete başlayan, bir süre iyi sonuç alan ancak yolun sonunda başladığı yere geri dönenlerden misiniz? Yalnız değilsiniz! Öncelikle şunu söylemem gerekiyor; “ Tutarlılık dışında, kalıcı sonuç verecek sihirli bir değnek yoktur. “ Bir mucize beklemek yerine aşağıdaki önerilerimi uygulamaya başlayabilirsiniz: Hoşlanmadığınız bir beslenme programını uzun soluklu devam ettiremezsiniz, kişiye özel programlar ile kilo vermeyi deneyin. Eğer vermeniz gereken kilo 10 kilo ve üzerinde ise kendinize küçük hedefler koymalısınız. Örneğin 90 kg iseniz ilk hedefiniz 88 olmak ve 9’lu rakamlara veda etmek olsun. Her gün tartılmayın. En gerçek kilo kaybınız bir hafta sonunda gördüğünüzdür. Stres kilo almanızda çok etkilidir, sabırlı olmayı öğrenirsek kilo kaybınızın daha kalıcı olduğunu göreceksiniz. Kalori hesabı yapmayın. Yediklerimizi yararlı veya zararlı olarak ayırmak yerine, daha sık tüketilmesi gerekenler ve daha az tüketilmesi gereken gıdalar olarak ayırmalıyız. Günün en çok hangi saatlerinde acıktığınızı mutlaka belirleyin ve beslenme listenizin buna göre düzenlenmesini isteyin. Mutluluk için sadece kilo […]

      Ailemiz, arkadaşlarımız, eşimiz veya sevgilimiz.. Evet onları seviyoruz ve ilgileniyoruz. Çünkü bir ilişki emek ister, özveri ister, zaman ister. Peki ama tüm bunları yaparken kendinizi ihmal ediyor musunuz? Düşünsenize; kendini sevmeyen birini bir başkası neden ve nasıl sevebilir ki? Sevdiklerimizle ilgilenirken kendimizi ihmal etmemeliyiz çünkü en çok kendimizi sevmeliyiz. Bunun bencillik olmadığını artık bilmeliyiz. Çoğumuz için bu biraz zor hatta gereksiz gelebilir.  İlk savunmamız da zamanım yetmiyor olabilir ancak kendinize zaman ayırmazsanız bunun sonucunda stresli ve öfkeli biri haline gelebilirsiniz. Zihin ve bedenlerimiz için yapabileceğimiz en iyi şeylerden biri; mola vermek ve sevmeye değer olduğumuzu hatırlamaktır. Bunun için size bazı önerilerim var; Gün sonunda yapamadığınız işleri gözden geçirirken, yaptıklarınızı da görmezden gelmeyin. Yoğun olan iş arkadaşınıza da kahve getirmek, iki dakika süren ama karşı tarafı mutlu eden bir telefon görüşmesi yada birikmiş çamaşırları yıkamak! Ne kadar küçük olursa olsun başardıklarınız için kendinizle gurur duyabilirsiniz. Biriyle yemek yerken telefonla ilgilenemezsiniz […]