Daha Az Stres İçin Öneriler

Stres; vücudun potansiyel bir tehlikeye verdiği yanıttır. Bu fiziksel tepki sayesinde çeşitli hormonlar açığa çıkar ve sağlık sorunları yaşarız.

Özellikle son yıllarda normal hayatın kaçınılmaz bir parçası haline gelmiş olan stres, bizi yavaş yavaş yıpratmaya çalışan bir baskı gibidir. Bazen stresi azaltmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yokmuş gibi hissedersiniz oysa yanılıyorsunuz yapabilecek bir şeyler her zaman vardır!

Omuzlarınızdaki yükü hafifletmek için önerilerime kulak verin;

• Stresi sağlıklı bir seviyede tutabilmek ve ona verdiğimiz tepkilerin kontrolümüzde olması için ilk yapmamız gereken farkında olmaktır. Yani stresli olduğunuzu kabul etmelisiniz.
• Günlük endişelerinizden kurtulmak ve öfkenizi kontrol edebilmek için egzersiz yapmalısınız. Spor salonuna yazılmanıza gerek yok günde 15 dakika bile nabzınızı yükseltecek bir aktivite size yardımcı olacaktır, sonrasında hafif yürüyüşlere başlayabilirsiniz.
• Sağlıklı beslenme yalnızca kilo vermek için kullanılmamalıdır. Gıdalar, stresin etkileri ile mücadele için gereken bir yakıt gibidir. Örneğin bazı kalorili yiyecekler anlık stresinizi azaltmış ve sizi mutlu etmiş gibi gözükse de sonrasında alınan fazla kaloriler bize yeniden stres kaynağı olacaktır.
• Uyku! Kilo vermek, stres ile mücadele etmek, başarılı olmak, güne mutlu başlamak gibi sayısız faydası vardır doğru ve düzenli uykunun. Nasıl yattığınız ve nasıl kalktığınıza dikkat etmeli ve bunu düzenli hale getirmelisiniz
• Gevşemelisiniz! Stresin neden olduğu basıncı hızla azaltmak için gevşeme yöntemlerini kullanmalısınız. Vücudunuzdaki gergin kasların rahatladıktan sonra, rahatlama hissinin bedeninizden aklınıza yayılacağını fark edeceksiniz. Bu yöntem kişiye göre değişebilir; duş almak, yürüyüş yapmak, bazı rahatlama hareketleri yapmak, 15 dakika sessiz kalmak, yoga veya meditasyon yapmak, rahatlatıcı müzikler dinlemek gevşeme yöntemlerine örnektir.
• Sosyalleşin. Eğer stresli bir dönemde iseniz kendinizi eve kapatmayın. Gün sonunda sorunlarınız sizin endişeleriniz ve yeni kötü durum senaryolarınız ile birleşir ve stresiniz ikiye katlanır. Bunun yerine sevdiğiniz bir arkadaşınız ile sevdiğiniz bir aktivite yapmak sizi rahatlatacaktır.
• Zamanı yönetmeyi öğrenmelisiniz belki de en önemli yardımcı önerilerden biri budur. Çünkü zaman eksikliği stres düzeyinin artmasına neden olur. Yapılacaklar listesi hiçbir zaman bitmez ancak süremiz hep aynı kalır. Zamanı yönetmenin en iyi yöntemi; planlı olmak ve not almaktır.
• Bazen rutin olmak iyidir! Her akşam bir aktivite yapmak sizi yoracağı gibi dinlenecek de vakit kalmaz ve tüm işler birbirine girer. Haftanın bazı günlerini mutlaka boş ve plansız bırakmalısınız.