Duygusal yeme döngüsü

Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamanın tek yolunun yemek olmadığını keşfettiğinizde, yemek yemekten aldığınız zevk değişecektir. Çünkü; duygusal yeme o anlık mutlu etse bile sonrasında pişmanlık yani üzüntü getirir.

Öncelikle emin olmamız için cevaplamamız gereken sorular var! Her zaman belirttiğim gibi yaşam koçluğu soru sorma sanatıdır ve bazı sorular hayat kurtarır.

• Neden yemek yerim?
• Ne zaman yerim?
• Genellikle ne yerim?
• Nasıl yerim?
• Ne kadar yerim?

Örnek cevaplar;

Üzgün olduğumda yerim, yalnız olduğum zamanlar yerim, genellikle çikolata yerim, hızlı ve telaşlı yerim, ihtiyacım olandan fazla ve rahatsız olana kadar yerim..

Duygusal tetikleyici durumlarını hepimiz zaman zaman yaşarız. Stres, sıkıntı, depresyon, yalnızlık, üzüntü, öfke ve belki de en önemlisi asıl yapmamız gereken işten kaçmayı ertelemek için yemek yemek! Biriyle konuşmamız veya yüzleşmemiz gerekir, yeni bir iş aramamız gerekir, ayağa kalkıp harekete geçmemiz gerekir, yarım kalan işlerimizi bitirmemiz gerekir ve biz bunlara başlamak yerine kaçarız, yemek yemeği tercih ederiz.

Bazılarımız ise; yemek yemeği sakinleştirici olarak görebilir ya da başa çıkma yöntemi olarak yemeğe kaçmayı tercih edebilir. Diğer bir yemek yeme sebebi ise sosyalliktir. Çoğu insan kutlama yöntemi olarak yemeği tercih eder. Aslında bu gibi durumlarda yine yemek yiyebilir ancak en doğru seçimi yapabilmeliyiz. Tatlı kutlaması yapmak istediğimizde; 1 dilim baklavadan aldığımız kalori yerine 1 kase sütlü tatlı tercih etmeyi öğrenmeliyiz çünkü 1 dilim baklava asla yetmeyecektir!

Susuzluğu açlık zannetmek! İşte çoğu kişinin tok olduğu halde yemek yeme sebeplerinden birisi de budur. Lütfen günlük su içme ihtiyacınıza göre su tüketin ve mutlaka destekleyici bitki çaylarından faydalanın.

Aşırı yemek yemenin görüldüğü zamanlardan bir diğeri ise çok sıkı diyetler yapıldıktan hemen sonradır. Zaman zaman vücudu rahatlatmak için detox yapmayı önersek bile her zaman bunu yapmak büyük hatadır ve sonucunda yoyo etkisi ile kilo verilir ve geri alınır.

Aç kalmaktan korkmak! Gelecek korkusu yaşayan kişilerin göbek çevrelerinin diğer kişilere göre daha yağlı olduğu gözlemlenmiştir. Bu kişiler aç kalmaktan korkar ve gelecek için daha fazla yerler.

ÇÖZÜM ÖNERİSİ!!

Yukarıda belirttiğim sebeplerden bir veya birden fazlasını yaşıyor olduğunuzu fark ettiniz peki ama şimdi ne yapmalıyız? Kağıdı kalemi alın ve aşağıdaki soruları yazarak cevapları bulun. Böylece duygusal yemeden kurtulmak için ilk adımı atmış olacaksınız.

Aşırı yemek yediğiniz muhtemel bir durumu düşünün.

Genellikle hangi duyguları hissedersiniz?

Bu duyguların altında yatan gerçek ihtiyaçlarınızın farkında mısınız?

Bu ihtiyacı yemekten daha etkili bir biçimde nasıl karşılarsınız?

Mutlu olmak için yemek dışında aklınıza gelen yöntemler nelerdir?

Bu yöntemleri denemek için sizi neler engelliyor?